Pilates bei Osteoporose
Pilates kann bei Menschen mit Osteoporose Kraft, Gleichgewicht, Funktion und Beweglichkeit verbessern. Allerdings müssen bestimmte Übungen möglicherweise angepasst werden, um Verletzungen vorzubeugen.
Osteoporose ist eine Erkrankung, die die Knochen schwächt und sie brüchig und anfällig für Knochenbrüche macht. Es verändert sich der Knochenstoffwechsel, bei Frauen oft früher durch die Menopause, bei Männern meist etwas später. Die Behandlung von Osteoporose umfasst in der Regel Medikamente zur Stärkung der Knochen, Gymnastik, Krafttraining und ergänzend die Vibrationstherapie.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Pilates auch bei Osteoporose hilfreich sein kann. Pilates ist eine gelenkschonende Bewegungsform, die sich auf Haltung, Gleichgewicht, Flexibilität und Rumpfmuskulatur konzentriert.
Welche positiven Effekte bietet Pilates bei Osteoporose?
Die Forschungsergebnisse zu den möglichen Vorteilen von Pilates bei Osteoporose sind begrenzt und uneinheitlich.
Forscher haben jedoch mehrere mögliche physiologische und psychologische Vorteile der Integration von Pilates in einen Behandlungsplan für Osteoporose identifiziert. Dazu gehören unter anderem:
• Verbesserung von Kraft, Körperhaltung, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Funktion
• Vorbeugung des Knochenmineraldichteverlustes
• Stürze und Knochenbrüche verhindern
• Reduzierung körperlicher Schmerzen
• Verbesserung der Stimmung und der Schlafqualität
• Umgang mit Stress, Depressionen und Erschöpfung
Zu den grundlegenden Prinzipien von Pilates gehören Atmung, Konzentration, Präzision und fließende Bewegungen, was es zu einer echten Methode der Verbindung von Körper und Geist macht.
Obwohl Pilates für Menschen mit Osteoporose möglicherweise Vorteile bietet , ist es effektiver, wenn es mit medizinischen Behandlungen und gewichtsbelastenden Übungen kombiniert wird.
Um die Knochendichte zu erhöhen , müssen sich die Knochen an die höheren Belastungen des Körpers anpassen. Bevor Sie mit Pilates beginnen, sollten Sie sich mit einem Arzt oder einem zertifizierten Trainer beraten, der sich mit Osteoporose auskennt. Diese können Ihnen helfen, ein speziell auf Sie zugeschnittenes Programm zu erstellen.
Welche Pilates-Übungen sind bei Osteoporose unbedenklich?
Experten empfehlen bei Osteoporose muskelaufbauende und stoßdämpfende Übungen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Knochendichte.
Insbesondere Übungen, die auf Hüfte, Wirbelsäule und Handgelenk abzielen, können bei Osteoporose von unschätzbarem Wert sein. Laut der Internationalen Osteoporose-Stiftung sind dies die Gelenke, die am anfälligsten für Knochenbrüche sind.
Bei Osteoporose können verschiedene Pilates-Übungen von Vorteil sein. Zum Beispiel:
• Seitliche Beinserien und Brückenvarianten betonen die Rumpfmuskulatur, die Körperhaltung und das Gleichgewicht und stärken gleichzeitig die Muskeln um die Hüfte.
• Übungen im Vierfüßlerstand und Plank-Variationen eignen sich hervorragend für die Ganzkörperkonditionierung sowie zur Kräftigung der Handgelenke.
• Stehendes Pilates , Fußkräftigungsübungen und Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts helfen bei der Vorbeugung von Stürzen.
• Rückenstreck- und Kräftigungsübungen können zwar die Körperhaltung und Beweglichkeit verbessern, werden aber bei Stenose oder Spondylose nicht empfohlen .
Durch das Hinzufügen von Widerstand zu Körpergewichtsübungen kann die Belastung erhöht und die Knochenqualität verbessert werden. Hierfür eignen sich beispielsweise Widerstandsbänder, der Reformer, der Stuhl oder der Tower.
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Welche Risiken birgt Pilates bei Osteoporose?
Manche traditionelle Pilates-Übungen sind möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit schwerer Osteoporose oder Knochenschwund.
Laut der Royal Osteoporosis Society können übermäßige Beugung (Runden des Rückens) und Verdrehungen das Risiko eines Wirbelbruchs erhöhen.
Plötzliche Bewegungen, Seitneigung und Übungen, bei denen man sich in gekrümmter Rückenlage rollt, sind ebenfalls problematisch. Dazu gehören beispielsweise Pilates-Übungen:
• Rollt wie ein Ball
• Herunterrollen
• Aufrollen
• Hüftkreisen
• Die Katze
• Zusammenrollen
• Sich umdrehen
Es sollte beachtet werden, dass übermäßige Beugung, Verdrehung und Seitneigung zwar bei Osteoporose kontraindiziert sein können, wir aber keine Roboter sind, die linear gehen, sich bewegen und Leistungen erbringen.
Es gibt viele verschiedene Bewegungsarten, die man auch mit Osteoporose noch ausführen kann, diese müssen jedoch möglicherweise angepasst werden und unterscheiden sich von denen anderer Personen mit der gleichen Diagnose.
Es ist sicherlich wichtig, eine belastete Beugung der Brustwirbelsäule zu vermeiden, aber es gibt dennoch Möglichkeiten, durch Rotation zu mobilisieren, die isoliert und sicher ist.
Ein qualifizierter Pilates-Trainer kann Ihnen dabei helfen, Übungen zu entwickeln, die Ihren Körper dennoch auf sichere Weise vorbereiten, stärken, mobilisieren und dehnen.
Wie man Pilates bei Osteoporose anpasst
Viele Pilates-Übungen können mit einigen Anpassungen knochenschonend und sicher bei Osteoporose sein.
Die Royal Osteoporosis Society empfiehlt fließende und kontrollierte Bewegungen. Wichtig ist auch, im eigenen Komfortbereich zu bleiben. Sollte eine Übung Schmerzen verursachen, brechen Sie sie sofort ab.
Die Modifikationen beinhalten das Finden von Möglichkeiten, den Rücken zu stützen und gleichzeitig die Krümmung, Belastung und Beugung der Wirbelsäule zu minimieren.
Beispielsweise sollte man bei Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, bei denen man sich traditionell nach vorne beugt, auf das Anheben von Kopf und Schultern verzichten.
Durch die Einbeziehung eines Hüftgelenks in Kombination mit einer neutralen Wirbelsäulenposition anstelle einer Rundung des Oberkörpers bleibt die Wirbelsäule gerade und der Körper ist für eine optimale Lastübertragung über die Gelenke vorbereitet.
Durch die Verwendung von Keilen, Handtüchern, Wänden und Stühlen zur zusätzlichen Unterstützung können Sie bestimmte Bewegungen ausführen und gleichzeitig die Risiken minimieren.
Es wird empfohlen, mit einem qualifizierten und sachkundigen Trainer zusammenzuarbeiten oder einen spezialisierten knochenschonenden Pilates-Kurs zu besuchen.
Pilates kann bei Menschen mit Osteoporose zur Verbesserung von Gleichgewicht, Beweglichkeit, Kraft und Funktion beitragen. Um seine Rolle in der Osteoporosebehandlung vollständig zu verstehen, ist jedoch weitere Forschung erforderlich.
Pilates kann ein hilfreiches Mittel sein, um Osteoporose in den Griff zu bekommen und den Lebensstil zu verbessern. Es ist wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft zu sprechen und mit einem sachkundigen Pilates-Trainer zusammenzuarbeiten oder an einem speziellen Kurs zur Knochengesundheit teilzunehmen.
Eine bessere Koordination, Rumpf- und Hüftkraft, eine optimale Körperhaltung und ein gutes Gleichgewicht sind entscheidend, um Stürze zu vermeiden und den Körper auf Aktivitäten mit höherer Belastung vorzubereiten. Ein modifiziertes Pilates bietet viele Bewegungsmöglichkeiten für Menschen mit Osteoporose, um gesund, stark und knochenbruchfrei zu bleiben.
