Vibrationstraining mit Zukunft

Wer rastet, der rostet.

Den Spruch kennen Sie bestimmt. Körperliches Training, regelmäßiger Sport und ausrechend Bewegung sind wichtig, vor allem im Alter und bei Osteoporose. Das ist in jedem Lehrbuch und in jeder Leitlinie nachzulesen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Knochen und Muskulatur - zwischen den Teilen unseres Körpers, die uns Tragen und Halten und denen, die uns Bewegen und Kraft geben. Zentrale Ziele des Trainings sind ausreichend Kraft, Standstabilität, Sturzprophylaxe und stabile Knochen.

Bei Osteoporose oder im Alter besteht ein hohes Risiko im Sturz - einen Sturz gilt es immer zu vermeiden. Warum? Weil viele Frakturen (Knochenbrüche) Folge eines Sturzes sind. Wer nicht stürzt, reduziert das Frakturrisiko deutlich.

Sturzprophylaxe und Sturzprävention

Ein Ziel Trainigs ist es Stürze zu vermeiden. Wir wollen mit unserem Vibrationstraining einen Beitrag zu Sturzprophylaxe und Sturzprävention leisten.

Stürze sind selten auf nur eine Ursache zurückzuführen, in den meisten Fällen spielen mehrere Einflüsse eine Rolle. Entscheidend aber ist, was vor dem möglichen Sturz passiert. Kraft in der unteren Beinmuskulatur, Koordination und Stabilität spielen hier eine nicht zu unterschätzende Rolle, frei nach dem Motto: "Wer nicht stürzt, bricht sich nichts". Stürze treten mit zunehmendem Alter häufiger auf, das ist allgemein bekannt. Zusammen mit » Osteoporose, also den geschwächten Knochen, führen sie zu einem deutlichen Anstieg der Häufigkeit von Knochenbrüchen. Wir sollten daher nicht nur an dieses Risiko denken, sondern auch jeden Tag dahingehend etwas für uns tun.

Vibrationstraining: Aktive Muskulatur

Kein Training kann alles leisten. Auch wir nicht. Aber wir können einen deutlichen Beitrag zur Sturzprävention mit dem Training der Wadenmuskulatur leisten. Das Ziel: gute Beweglichkeit, Koordination, Kraft und Reaktionsgeschwindigkeit sollen umfassend trainiert werden. Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit sind für den Einsatz mitentscheidend - denn die beste Kraft nützt wenig, wenn sie nicht koordiniert oder nicht schnell genug zum Einsatz kommt. Hier kommt die Wadenmuskulatur ins Spiel: sie hält den Körper in der aufrechten Haltung, sie gleicht zusammen mit dem Fuß die Unwägbarkeiten beim Gehen und Stehen aus. Ein gezieltes Training in der zweiten Lebenshälfte und auch bei Osteoporose sollte die Muskulatur der Waden intensiv ansprechen und trainieren.

Vibrationstraining: Kraftspitzen für den Knochen

Besonders guten Einfluss auf den Knochen haben sogenannte dynamische Kraftspitzen - klingt kompliziert, ist es aber nicht: es meint die wiederholte Belastung und Entlastung des Knochens. Nur, die essentiell wichtigen Kraftspitzen für den Knochenaufbau bieten die wenigsten Bewegungsarten - ideal wäre hier beispielsweise Seilspringen oder Steptanzen. Wer macht das schon täglich? Zweitens sind diese Sportarten bei Osteoporose oder im Alter kaum risikolos umsetzbar.

Es gibt neben den älteren unter uns oder den Osteoporose-Betroffenen noch eine weitere Personengruppe, die ebenfalls über zu wenig Kraftspitzen für den Knochenaufbau verfügen und mit der wir eine Vielzahl der Forschungsergebnisse zum Vibrationstraining in Verbindung bringen: die Astronauten.

Ursprünglich wurde das Vibrationstraining im Rahmen der Gesundheitsprogramme für Astronauten entwickelt. Auch unser medizinischer Leiter, Prof. Dr. Clinton Rubin, war an solchen Entwicklungsaufgaben der NASA beiteiligt (siehe z.B. NASA Life Sciences Data Archive - The osteoporosis which develops in microgravity…). Das aber ist schon einige Jahre her. Später wurde die Therapie verfeinert und ein weiterer, entscheidender Aspekt kam hinzu: schwächere Knochen, wie sie nunmal bei älteren Menschen oder bei Osteoporose vorliegen, sind naturgemäß nicht so stabil, wie beipielsweise die von sportlich trainierten, jungen Astronauten. Und genau für diese Knochen galt es eine geeignete Therapie zu entwickeln.

Bei allen Personengruppen ist das Prinzip Vibrationstraining ist das Gleiche: Muskulatur oder Knochen brauchen dynamische Belastung und Entlastung. Und vor allem beim Knochen mit hoher Wiederholung. Nur die Umsetzung - das meint hier zunächst die Kraft, die auf den Knochen wirkt -, die muss an die jeweilige Person angepasst sein. Was der Eine verträgt, kann dem Anderen bereits schaden. Daher sagen wir ganz einfach: Vibration und Vibration ist nicht das Gleiche.

Ein Anliegen von Prof. Rubin war es, die wissenschaftlichen Forschungsergebnisse und deren Umsetzung als Vibrationstraining einer breiten Bevölkerungsgruppe zugänglich zu machen. Die Wirkung mechanischer Impulse auf Knochen- und Muskelzellen und wie diese Impulse verträglich und sicher in das Skelett oder den Knochen eingebracht werden können, war eine seiner wesentlichen Aufgaben.

Das Vibrationstraining mit Marodyne LiV gibt Ihrem Skelett dynamische Kraftspitzen - Impulse, die ihrerseits wieder die Aktivität von Muskulatur und  Knochenaufbau-Zellen ansprechen - erfahren Sie mehr im Kapitel » Vibrationstraining und Osteoporose.